Йога

Вот появилась такая мысль - "А ни заняться мне йогой" Потом подумала и появилися вопросы:
Кто ходит на йогу? Какой эффект и что она дает?
и какую лучше выбрать и сколько лучше посещать дней в неделю?И смое важное когда лучше ходить утром или вечером?